沭阳女性/器官夜间工作表,看完你还敢熬夜吗?
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人夜间为什么不能熬夜?不止是避免睡眠不足导致第二天的无精打采,更是为了让人体排毒器官在夜间熟睡时开始排毒,也只有充足的睡眠,才能让它们充分发挥自己的功能。
【淋巴排毒 】晚上21:00至晚上23:00(需安静)
【肝的排毒】 晚上23:00至凌晨1:00(需熟睡)
【脊椎造血时段】 半夜00:00至凌晨4:00(需熟睡)
【胆的排毒】 凌晨1:00至凌晨3:00(需熟睡)
【肺的排毒】 凌晨3:00至凌晨5:00(需熟睡)
【大肠的排毒】 凌晨5:00至早晨7:00(上厕所排便)
良好的睡眠是在晚上11点之前睡觉,早晨7点左右起床,上床之后尽快入睡,不要贪玩手机或看书。但是经常听到一些朋友抱怨,自己晚睡的习惯已经养成,早睡总是翻来覆去睡不着。睡眠不好如何调理呢?
1养成良好的饮食习惯
早中晚餐的分配要规律,晚餐对睡眠的影响较大。所以,晚餐不要吃的过晚过多,否则会给胃带来过大的负担。睡前少喝水,频繁如厕会让你的睡眠如同摆设。
2适当的锻炼有助于更好地睡眠
每天抽出一点时间,在下午进行锻炼,对夜晚的睡眠有非常大的好处。适当的锻炼还能缓解人体疲劳,让人体各个器官都变得更加年轻。
3睡前1小时的放松
睡前1小时,尽量不要再从事急需脑部活动的工作,否则即使上床睡觉大脑也是停不下来,根本无法入睡。睡前听听舒缓的音乐,用热水泡泡脚,那样会使你浑身松弛,更容易入睡。
4好环境辅助睡眠
躺或右侧睡觉,左侧易压迫心脏,应尽量避免。此外,一些不好的睡姿也要纠正,如双手结于胸前、双手枕于头下或将手压在身下,长时间的血管压迫,严重者可导致组织坏。
5睡姿影响睡眠质量
平躺或右侧睡觉,左侧易压迫心脏,应尽量避免。此外,一些不好的睡姿也要纠正,如双手结于胸前、双手枕于头下或将手压在身下,长时间的血管压迫,严重者可导致组织坏死。
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